Beneficios de la flexibilidad

Beneficios de la flexibilidad

beneficios mentales de la flexibilidad

¿Estirar o no estirar? No hay duda. La respuesta es sí, ¡debe hacerlo! La flexibilidad (a menudo llamada “estiramiento”) proporciona innumerables beneficios, desde el aumento de la amplitud de movimiento, la prevención de lesiones, el aumento de la fuerza (sí, el aumento de la fuerza; lo explicaré en un momento) hasta la mejora del rendimiento. Hablemos de los cuatro grandes beneficios de mejorar la flexibilidad.

Desde los atletas profesionales hasta los empleados de oficina, la flexibilidad es un potenciador del rendimiento por igual. Un gran rendimiento requiere la capacidad de generar velocidad y fuerza rápidamente en entornos cambiantes y con distintos niveles de control e intensidad. Sin una flexibilidad adecuada, los atletas no mostrarán un control motor óptimo ni la capacidad de reclutar las fibras musculares al máximo. Ambas cosas son necesarias para las actividades reactivas que predominan en los deportes, como el sprint explosivo, el corte, la agilidad y el cambio de dirección (Vander 2001). Cuanto más equilibrado esté el cuerpo, mejor será su rendimiento.

Aunque existen varios beneficios de mejorar la flexibilidad, como un mejor control postural y una disminución del estrés, cuando se trata de la rutina de ejercicios, la flexibilidad suele pasarse por alto y no se aprovecha. Sin embargo, podría ser el ingrediente clave para obtener mejores resultados generales.

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cómo mejorar la flexibilidad

Un músculo bien estirado alcanza más fácilmente su rango completo de movimiento. Esto mejora el rendimiento deportivo -imagina un swing de golf o un saque de tenis más fácil y menos restringido- y las capacidades funcionales, como alcanzar, agacharse o inclinarse durante las tareas diarias. Los estiramientos también pueden ser una buena manera de ponerse en movimiento por la mañana o de relajarse después de un largo día. Actividades como el yoga combinan el estiramiento y la relajación y también mejoran el equilibrio, una combinación maravillosa.

Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos ya no recomiendan estirar antes del ejercicio. Las recomendaciones más recientes sugieren empezar la rutina de ejercicios con un calentamiento, como una caminata fácil o una rutina específica para el deporte, como servir algunas pelotas de tenis y practicar golpes de fondo antes de un partido. Esto hace que la sangre y el oxígeno fluyan hacia los músculos. Tras cinco o diez minutos de calentamiento, los músculos están calientes y flexibles. Es un buen momento para estirar. Incluso puedes hacer tus ejercicios de flexibilidad como enfriamiento después del entrenamiento.

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beneficios de la flexibilidad en el deporte

Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió el IIN. Leer la biografía completa

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beneficios de las caderas flexibles

Hay muchas razones por las que tener un cuerpo flexible es esencial para nuestra salud y bienestar. Yo lo sabía desde muy joven, ya que practicaba la danza y la gimnasia, que requieren un estiramiento extremo de los músculos, los tendones y los ligamentos (¡hola: splits!). Sin embargo, cuando fui a la universidad, dejé de estirar tan a menudo y no tardé en perder mis piernas. En ese momento, me di cuenta de que la flexibilidad -cuando no se le da prioridad- empezará a debilitarse a lo largo de la vida.Aunque recuperar los splits es un logro, eso es sólo el principio. La mejora de la flexibilidad tiene muchos otros beneficios importantes para la salud. Estos son sólo algunos, según los expertos y la investigación:

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Las irritantes lesiones cotidianas que se producen al moverse de forma incorrecta en la cama o al sentir dolor al pasar de estar sentado a estar de pie, pueden estar causadas por una mala movilidad y unos músculos tensos. Se ha demostrado que los estiramientos son eficaces para aumentar la amplitud de movimiento, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de esas pequeñas lesiones cotidianas. Cuando no se incorporan los estiramientos adecuados a la rutina de ejercicio físico -sobre todo en las actividades de resistencia, como el atletismo-, aumenta la probabilidad de sufrir una lesión por uso excesivo. Dedicar tiempo a estirar antes y después puede mitigar esos riesgos.