Posturas de yoga invertidas

Posturas de yoga invertidas

Posturas de yoga invertidas

Uttanasana

Halasana (Postura del Arado) es un estiramiento de todo el cuerpo que resulta especialmente útil antes de iniciar la meditación, el pranayama, Savasana (Postura del Cadáver) o antes de ir a dormir. Esta postura es buena para aliviar el dolor de espalda, estirar los hombros y alargar la columna vertebral.

La práctica regular de la Halasana nutre las regiones torácica y lumbar de la columna vertebral al aumentar la circulación y la flexibilidad. También libera la tensión en el cuello y la garganta, reduce la flema o mucosidad en los senos y el sistema respiratorio, y alarga y regula gradualmente la respiración.  Conceptos básicos de la postura del arado

Por qué nos gusta: “La postura del arado ciertamente te da una nueva perspectiva de las cosas. Casi todas las partes del cuerpo están haciendo algo que no hacen normalmente: Estás mirando a tus rodillas. Tus caderas están más altas que cualquier otra cosa. Tus pies están por encima de tu cabeza. Esta es una postura que requiere que cambies tu forma de pensar mientras la haces. Empiezas en una posición reclinada y tranquila, y luego tienes que usar la fuerza para levantar el cuerpo, la flexibilidad para llevar el cuerpo hacia arriba, y la atención cuidadosa para asegurar que tu cuello está a salvo. Me parece que una vez que estoy en la postura con los dedos de los pies metidos por encima de la cabeza, es sorprendentemente relajante. Puedo dejar caer las rodillas junto a las orejas y acurrucarme como una concha de mar Nautilus, sintiéndome a la vez protegida y fuerte”. -Tamara Jeffries, redactora jefe de Yoga Journal

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Ustrasana

Las inversiones son una gran práctica. Descubrí que ayuda a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. El ritmo metabólico y los niveles de energía también se elevan, así que eso es una verdadera ventaja.

Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Muchas personas, que no están familiarizadas con el yoga y las inversiones en general, piensan que practicar inversiones significa que tienes que estar completamente boca abajo con los pies fuera del suelo.

Para que te hagas una idea, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínate y coloca la cabeza hacia abajo en un extremo, apunta las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloca los pies firmemente en el suelo.

El error más común que comete la gente durante esta postura es que empuja su cuerpo demasiado hacia delante. Evita hacerlo a toda costa. Dobla las rodillas si tienes problemas con los isquiotibiales. Suelta la cabeza y mantén la postura durante 5-8 respiraciones.

Al principio puedes tener calambres en los hombros o en los brazos, pero con la práctica lo superarás. Los isquiotibiales tensos son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más elevados del suelo. A medida que progreses, empieza a aplicar más presión para apoyar los talones en el suelo.

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Ardha matsyendr…

Me encantan las inversiones.  Teniendo en cuenta que la mayor parte de nuestra vida la pasamos con la cabeza en alto y las piernas abajo, invertir esta disposición se siente como un refrescante cambio de ritmo. Además, tiene muchos beneficios. Para empezar, las inversiones aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo, el equilibrio y la confianza, y te hacen ver el mundo desde una nueva perspectiva (literalmente). Adoptar posturas en las que la cabeza está más baja que el corazón también ayuda a evitar que el líquido linfático se acumule en las piernas (un resultado de nuestra vida erguida), a la vez que aumenta la circulación hacia el cerebro, una combinación que aumenta instantáneamente la energía. Además, las inversiones pueden ser simplemente divertidas. Nos dan la oportunidad de jugar un poco con nuestra práctica y no tomarnos tan en serio.

Por supuesto, comprendo que no a todo el mundo le gusta ir de cabeza. Algunas inversiones pueden dar miedo, sobre todo al principio. Se necesita mucha fuerza -y confianza en esa fuerza- para mantenerse sobre las dos manos o los antebrazos. Pero con las instrucciones adecuadas, es muy probable que te encuentres con ganas de ponerte boca abajo y te sientas más seguro de ti mismo una vez que llegues allí.

Sarvangas…

Las inversiones son posturas poderosas que llevan la cabeza por debajo del corazón y a menudo requieren soportar el peso a través de las manos y los hombros. Las inversiones activas incluyen posturas como la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana), la postura de los brazos (Pincha Mayurasana), la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura de la cabeza (Salamba Sirsasana). Sin embargo, incluso las posturas más suaves, como la postura de flexión hacia delante (Uttanasana) y la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), colocan la cabeza por debajo del corazón y ofrecen un ligero efecto de inversión.

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Colocarse boca abajo tiene muchos beneficios. Como estamos invirtiendo nuestra relación típica con la gravedad, las inversiones favorecen el retorno venoso, que es el retorno de la sangre al corazón. Normalmente, la sangre de los pies y las piernas se mueve en contra de la gravedad para volver al corazón. Este movimiento es asistido por la presencia de válvulas unidireccionales en nuestras venas, la contracción muscular, los diferenciales de presión en el cuerpo y la contracción del corazón. Cuando nos invertimos, nuestra sangre puede bajar fácilmente de vuelta al corazón sin esfuerzo, dando un respiro a las válvulas unidireccionales de nuestras venas.